El estreñimiento es una afección común del sistema digestivo que se caracteriza por deposiciones difíciles o poco frecuentes. Las heces duras, secas o grumosas son una señal de alerta, al igual que la sensación de evacuación incompleta.
Según especialistas en salud digestiva, una persona puede considerarse estreñida si realiza menos de tres evacuaciones a la semana o experimenta dolor y esfuerzo al evacuar.
Hábitos que ayudan a aliviar el estreñimiento
Además de consumir frutas ricas en fibra, existen medidas que pueden mejorar la función intestinal:
- Aumentar la ingesta de fibra en la dieta diaria.
- Beber suficiente agua y líquidos naturales.
- Practicar actividad física con regularidad.
- Establecer horarios fijos para ir al baño.
Adoptar estos hábitos favorece un tránsito intestinal saludable y permite detectar a tiempo cualquier alteración digestiva.
Frutas recomendadas para combatir el estreñimiento
Un estudio de la Universidad Konkuk de Seúl, publicado en Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition (PGHN), identificó las frutas más efectivas para aliviar el estreñimiento gracias a su contenido de fibra dietética y compuestos naturales.
1. Pera
Contiene una alta cantidad de fibra soluble, ideal para mejorar el tránsito intestinal. Se recomienda consumirla al menos tres veces por semana.
2. Uvas
Aportan aproximadamente 1.4 gramos de fibra por porción, lo que favorece la eliminación natural y mantiene el equilibrio del sistema digestivo.
3. Kiwi
Rico en vitamina C y fibra, ayuda a regular la digestión y aliviar el estreñimiento. Cada unidad contiene cerca de 2.1 gramos de fibra dietética.
4. Caqui
Aporta hasta 6 gramos de fibra por porción, lo que lo convierte en un aliado potente, aunque debe consumirse con moderación para evitar el efecto contrario.
5. Plátano
Contiene alrededor de 3 gramos de fibra soluble, que forma un gel natural en el intestino, suavizando las heces y facilitando su expulsión.
Una forma natural de cuidar tu salud intestinal
Incorporar estas cinco frutas a tu alimentación puede aliviar el estreñimiento de manera natural y mejorar la salud intestinal. La fibra dietética estimula el tránsito, regula el sistema digestivo y contribuye a una sensación general de bienestar.
Aprovecha los beneficios de la naturaleza y mantén una digestión equilibrada con una dieta rica en frutas frescas, agua y actividad física constante.