Mirar el celular al despertar podría dañar tu vista más de lo que imaginas

Especialistas en oftalmología y optometría advierten que, al despertar, los ojos aún están en un proceso natural de adaptación. Durante el sueño, la producción de lágrimas disminuye, lo que puede provocar resequedad temporal en la superficie ocular.

Cuando expones tus ojos de forma repentina a la luz intensa de la pantalla, especialmente a la luz azul, se genera un esfuerzo adicional para la retina y el nervio óptico. Esta radiación, emitida por celulares y tabletas, tiene una longitud de onda corta y alta energía, lo que provoca mayor dispersión dentro del ojo.

De acuerdo con investigaciones publicadas en la revista científica Ophthalmic & Physiological Optics, la exposición a este tipo de luz puede provocar:

• Fatiga visual
• Deslumbramiento
• Reducción del contraste
• Dificultad para enfocar correctamente

Todo esto se intensifica cuando el ojo aún no ha recuperado por completo su capacidad tras el descanso nocturno.

Síndrome de fatiga visual digital y otros riesgos

Uno de los padecimientos más comunes asociados al uso excesivo de pantallas es el síndrome de fatiga visual digital, también conocido como síndrome de visión por computadora.

Sus síntomas más frecuentes incluyen:

• Ardor y resequedad
• Enrojecimiento ocular
• Visión borrosa
• Dolor ocular
• Dolores de cabeza

El problema empeora porque, al estar en la oscuridad, la pupila permanece dilatada, permitiendo que entre más luz directa a la retina. Además, mirar el celular en la cama reduce la frecuencia del parpadeo hasta en un 60 %, según datos de la American Optometric Association.

El parpadeo es clave para mantener la lubricación natural del ojo. Si disminuye, la resequedad y la irritación aparecen más rápido.

A esto se suma otro factor poco mencionado: la alteración del ritmo biológico. Investigaciones de la Universidad de Harvard indican que la exposición intensa a luz azul puede interferir en la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño. Esto no solo genera cansancio visual acumulado, también puede alterar tu energía durante el día.

Cómo proteger tus ojos al comenzar el día

Aunque no existe evidencia concluyente de que usar el celular al despertar cause daño permanente inmediato, la exposición repetida sí puede contribuir al deterioro visual a largo plazo, sobre todo en personas con problemas de graduación no corregidos.

Los especialistas recomiendan medidas sencillas pero efectivas:

• Evitar el celular durante los primeros minutos del día
• Permitir que los ojos se adapten gradualmente a la luz natural
• Ajustar el brillo de la pantalla
• Activar filtros de luz azul
• Parpadear de forma consciente
• Mantener revisiones periódicas con un especialista

Cambiar este pequeño hábito puede marcar una gran diferencia. Darle a tus ojos unos minutos antes de exponerlos a la pantalla no solo reduce molestias, también ayuda a cuidar tu visión a largo plazo.